2 in 1: Erősítsd a törzsedet és a bicepszedet ezzel a gyakorlattal!

2 in 1: Erősítsd a törzsedet és a bicepszedet ezzel a gyakorlattal!
Forrás: getty images
Előfizetek

Két súlyzóra és 10 percre van szükséged hozzá!

Olyan gyakorlatot keresel, ami megdolgoztatja a karjaidat és a hasizmaidat is? Akkor jó helyen jársz, mert Andy Speer, az amerikai Men's Health személyi edzője mutat egyet, ami mindkettő izomcsoportot kezelésbe veszi.

Ez pedig a féltérden végzett bicepszezés. Mivel az egyik térded a talajon marad, sokkal keményebben dolgoznak közben a stabilizáló izmok a csípőd és hasad környékén (sőt még az elöl lévő lábad izmai is). A bicepszezéssel pedig egyszerűen bedurranthatod a karizmod ezen részét.

Csak annyi a dolgod, hogy fél-fél percig végezd a gyakorlatot, egyszer úgy, hogy a bal kezeddel, a következő körben pedig a jobb kezeddel hajtod végre. 5-10 percen át ismételd pihenő nélkül, félpercenként viszont válts át az egyik kezedről a másikra. Ha már van kész edzésterved karra vagy hasra, nyugodtan írd hozzá ezt a gyakorlatot is!

Nézd meg, hogyan kell szabályosan végrehajtani:

Range Roverrel két keréken: Terry Grant világrekordot döntött

Goodwoodban egyensúlyozott egy történelmit a kaszkadőr.

Yamaha MT Tour - Hazánkba érkezik a lóerődús karaván

Parádsasvárra érkeznek a csúcsmotorok július 21-én.

Kultúrateremtés Bárány Péter módra

Egy szenvedélyes és vidám ember, akinek az újrakezdés a hobbija. Nagy része volt a Rézangyal pálinkamárka megteremtésében, a csúcson kiszállt, és most irány a pezsgőpiac. És ahogy a pálinkára is fanyalogva nézett mindenki, hirtelen meg trendivé vált az ital, úgy ez jön most a pezsgővel is. Ahogy Bárány Pétert nézzük és hallgatjuk: nem is oly sokára.

GT-R: Keményen alávágna a szupersportautós mezőnynek a Nissan

Még a hajtásláncról sem született döntés, de máris elkezdték a szájkaratét a japánok.

Készen áll a bevetésre a Holdra szánt ugrándozó robot

A gazellák mozgáskultúráját modellezték a szakemberek, az új szerkezet sokkal hatékonyabb lesz a rovereknél.

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

50%-os előfizetői akció!

Csak 4950 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem